Практика эффективного расслабления

Короткие результативные практики

Практика результативна, только когда Вы её сделаете.

Не сделаете – она не Ваша.

Согласны?

Тогда вперёд!

Практика эффективного расслабления

Расслабление - это здоровье!

Чем полнее и глубже расслабление, тем интересней результаты.

Вот как этого достичь.

Первый этап.

Наблюдайте примерно 30 секунд за процессом дыхания. Держите внимание на движении воздуха, ноздри, бронхи, движение грудной клетки.

Второй этап.

Второй вектор внимания направьте из центра головы сквозь лоб, словно смотрите с закрытыми глазами и расслабьте мышцы лба. Расслабьте глаза, мышцы лица и ещё раз мышцы лба. Ещё один вектор направьте от головы по телу к ногам, пропитывая вниманием и расслабляя мышцы. При этом мысленно приговаривая: «Расслабляются мышцы шеи, грудной клетки, и т.п.»

Третий этап.

Мысленно скажите себе: " Моё тело продолжает расслабляться. С каждым дыхательным движением этот процесс делается всё более глубоким и комфортным, всё более полным и приятным."

Четвёртый этап (с изюминкой).

Направьте внимание в пространство головы, между межбровьем и основанием черепа. Найдите ощущение натянутой нити, словно струны. И мысленно ослабьте натяжение этой нити, постепенно растворите полностью. Расслабление головы сразу становится полнее. Теперь внимание направьте между макушкой и копчиком. Похожее ощущение натянутой струны постепенно ослабляете своим вниманием,

до полного растворения.

Оставайтесь в этом состоянии сколько пожелаете.

Если опасаетесь заснуть, заблаговременно поставьте негромкий будильник.

Приятного и здорового отдыха!